Conscious Break

DAYS OF MINDFULNESS #10

Quante volte ti capita di trovarti in pausa pranzo al lavoro e metterti a controllare la casella email o i social?

Nei momenti di tranquillità sul lavoro, o quando sei in pausa, prenditi qualche momento per dare alla tua mente una vera pausa, senza riempire ogni spazio della giornata.
Alzati dalla scrivania, avvicinati alla finestra e guarda fuori.
Ammira il colore del cielo, o la texture delle nuvole.
Ascolta i suoni che provengono dall’esterno, e prova a identificarli.
Se in questi momenti il tuo pensiero inizia a vagare, sii pronto a riportarlo indietro.

Notice your senses

DAYS OF MINDFULNESS #4

Usa i tuoi sensi per esplorare il mondo nel qui ed ora. Un modo semplice per farlo è questo esercizio di focalizzazione sensoriale, individua e nomina:

🔹3 cose che puoi vedere
🔹3 cose che puoi sentire
🔹3 cose puoi toccare/percepire

Ad esempio, in questo momento vedo il colore azzurro del cielo, la moltitudine di colori sullo schermo del mio pc e la mia agenda sulla scrivania.
Sento il rumore delle mie dita che si muovono sulla tastiera, il suono di qualche uccello all’esterno e i passi dei miei colleghi.
Percepisco la morbidezza del cuscino su cui sono seduta, la superficie liscia su cui poggiano le mie braccia mentre scrivo e il calore che emana il computer.

Questo semplice esercizio è un utile allenamento per distaccarsi da pensieri, rimugini e ruminazioni, in quanto aiuta a ritornare al presente.