Recognize the emotions in your body

DAYS OF MINDFULNESS #9

Quando provi un emozione forte e intensa, fermati un attimo per vedere se la riconosci anche nel tuo corpo.
Ad esempio, se nervoso e stressato potresti avvertire tensione alla mandibola. Se sei emozionato potresti sentire le “farfalle nello stomaco”. Se provi una forte rabbia potresti percepire un innalzamento della temperatura corporea, o magari mal di testa. Se sei molto triste, potresti avvertire una pressione al petto o un nodo alla gola.

Impara a riconoscere il tuo corpo come una mappa, che ti aiuta a capire cosa stai provando.

Mindful Walk

DAYS OF MINDFULNESS #8

Mindful Walk

Prenditi del tempo per fare breve una camminata; non è necessario fare una lunga distanza, è sufficiente anche fare una passeggiata fino all’ufficio, o parcheggiare l’auto un po’ più distante dall’ufficio.
Cammina al tuo ritmo naturale, prestando attenzione alla tua postura. Focalizzati sul movimento dei tuoi passi e sulla tua andatura.
Guarda l’ambiente attorno a te : sei circondato da edifici? Ci sono alberi, piante? Focalizzati sul colore delle loro foglie.
Presta attenzione ad ogni dettaglio: che suoni senti? Che odori percepisci?

Write a JOURNAL

DAYS OF MINDFULNESS #4

Ogni giorno, scrivi 5 cose per cui sei grato, in questo momento.
Ad esempio, potresti esserlo per la tua salute, per ciò che hai imparato, per le tue emozioni o per le tue amicizie.

Questo piccolo esercizio ti insegnerà a riconoscere ed apprezzare aspetti della tua vita quotidiana che spesso vengono dati per scontati.

Focus on your BREATH

 

DAYS OF MINDFULNESS #3

Invece che iniziare la tua giornata di fretta, imposta la tua sveglia con un paio di minuti in anticipo e prenditi qualche istante prima di alzarti : praticare una semplice tecnica di respiro ti aiuterà a cominciare la giornata in maniera più serena e rilassata.

– Mentre sei ancora a letto, in posizione supina, appoggia la mano sinistra sul petto e la mano destra sull’addome. Cerca di respirare lentamente, “con la pancia”. In fase di inspirazione ed espirazione si dovrebbe muovere solamente la mano posta sull’addome, mentre quella appoggiata sul torace dovrebbe restare il più ferma possibile.
Presta attenzione al movimento della tua mano che si alza e si abbassa insieme all’addome. Se il tuo pensiero inizia a vagare, riportalo indietro.

-Inspira, contando fino a 3, trattieni il respiro ,contando fino a 3 e rilascia il respiro, contando fino a 3.
Questa semplice tecnica non solo ti aiuterà a regolare la respirazione, ma ti aiuterà anche a mantenere la concentrazione sul momento.

Mindful Drink

DAYS OF MINDFULNESS #2

Presta attenzione all’aspetto del tuo caffè.
Guardane il colore, apprezza la texture della tazza in cui è contenuto.
Che profumo ha?
Ad ogni sorso, gustane il sapore.

Connect with Nature

DAYS OF MINDFULNESS #1

Ci sono innumerevoli e incredibili modi per trovare il contatto con la natura, ogni singolo giorno.
Potresti, ad esempio, togliere le scarpe e camminare a piedi nudi sull’erba, concentrandoti sulle sensazioni che provi. Oppure, potresti sederti o sdraiarti da qualche parte all’aperto, godendoti la sensazione di calore del sole sulla pelle.
Raccogli un fiore, guardalo, concentrati sui suoi colori, annusa il suo profumo e accarezzane ii petali.
Siediti lungo un fiume o un torrente, apprezza il silenzio, e riscopri il suono dell’acqua che scorre, degli uccelli che cantano.