DAYS OF MINDFULNESS #3
Invece che iniziare la tua giornata di fretta, imposta la tua sveglia con un paio di minuti in anticipo e prenditi qualche istante prima di alzarti : praticare una semplice tecnica di respiro ti aiuterà a cominciare la giornata in maniera più serena e rilassata.
– Mentre sei ancora a letto, in posizione supina, appoggia la mano sinistra sul petto e la mano destra sull’addome. Cerca di respirare lentamente, “con la pancia”. In fase di inspirazione ed espirazione si dovrebbe muovere solamente la mano posta sull’addome, mentre quella appoggiata sul torace dovrebbe restare il più ferma possibile.
Presta attenzione al movimento della tua mano che si alza e si abbassa insieme all’addome. Se il tuo pensiero inizia a vagare, riportalo indietro.
-Inspira, contando fino a 3, trattieni il respiro ,contando fino a 3 e rilascia il respiro, contando fino a 3.
Questa semplice tecnica non solo ti aiuterà a regolare la respirazione, ma ti aiuterà anche a mantenere la concentrazione sul momento.
